명상의 과학적 접근.


이 컨텐츠는 무료이며, 명상의 뇌과학적 접근입니다. 하버드 MIT에서는 명상을 통한 뇌의 변화를 연구합니다. 명상은 종교가 아닙니다. 뇌과학적 연구결과를 정리하고, 우리만의 것으로 재해석해 당신께 드립니다.

본 컨텐츠는 특정 제품의 효능·효과에 대한 내용이 아닙니다. 명상을 소개하기 위해 하버드 MIT 네이처의 논문이나 연구결과 및 기사를 과학적으로 검토한 내용은 포함되어 있음을 알립니다.



뇌과학 연구결과

하버드 의과대학 방사선과 Desbordes는 fMRI를 사용해, 뇌 활동을 기록합니다. 그녀는 2012 년에 2개월간 명상하는 법을 배운 피험자들의 뇌 활동 변화가 명상하지 않더라도 꾸준히 유지된다는 것을 보여주었습니다. 투쟁 도피 반응인 스트레스를 주관하는 편도체에서 이러한 긍정적 변화가 처음 발견되었습니다.


매사추세츠 대학교 의과대학에서 열린 MBSR 명상과정에 개인들이 연구대상으로 모집되었습니다. 전체 뇌 분석은 대조군과 비교하여 MBSR 그룹의 후방 대상피질, 측두엽 접합 및 소뇌의 증가를 확인했습니다. 결과는 MBSR에 참여하는 것이 학습 및 기억, 감정 조절, 자기 참조 처리 및 원근 측정과 관련된 뇌 영역의 회백질 농도의 변화와 관련이 있음을 시사합니다.

참가자들은 45 분 안내 명상을 포함하는 오디오 녹음을 받았으며 매일 집에서 연습하도록 지시 받았습니다. 명상을 일상 생활에 통합하기 위해 식사, 걷기, 설거지, 샤워 등의 일상 활동에서 연습하는 법을 배웠습니다.


출처 : Mindfulness practice leads to increases in 

regional brain gray matter density

- Britta K. Hölzel*


하버드 Sara W. Lazar 박사에 의해 주도된 명상을 통한 해마회로 연결과 불안의 개선에 관한 연구입니다. 18 세에서 50 세 사이의 개인이 모집되어 두 가지 스트레스 감소 프로그램 중 하나에 무작위 배정되었습니다. 89 명이 ( 58 MBSR, 31 SME ), 49 명의 MBSR과 27 명의 SME 참가자가 프로그램후 MRI 스캔을 완료하였습니다.

왼쪽사진은 해마와 측면 후두 피질의 두 클러스터 사이의 기능적 연결성과 관련이 있습니다. 오른쪽 그래프는 연결성 변화와 불안 점수 개선 사이의 연관성을 보여줍니다.  명상 후 X 축은 왼쪽 해마와 클러스터 사이의 연결 계수를 나타내고, Y 축은 불안 수준의 변화를 나타냅니다.


이는 해마회로에는 불안을 조정하는 세포와 기능이 있고, 해마의 연결성을 높이고 불안수준을 감소시킨다는 결론입니다. 


출처 : Hippocampal circuits underlie improvements in self-reported 

anxiety following mindfulness training

- Gunes Sevinc


1. 편안한 자세로 눈을 감으세요.

2. 발에서 종아리 엉덩이 허리 등 목 얼굴 혀 하나하나 집중해보세요. 근육이 깊게 이완됩니다.

3. 코 호흡에 집중해요. 생각이 중단됩니다.

4. 20분씩 동안 하루에 한번 연습하세요 :)